我的天

星期三 2019-06-19 20:41
平均心率123，最高心率146，平均配速546，原地跳。先做了一个20多分钟HIIT然后再开始原地跳，期间留了一两分钟歇息喝水。这样的好处是先把心率提上去，后面的原地跳就可以相对容易地保持在比平时高的心率范围了，目测貌似可以提升10个点。但前提是那个HIIT安排得当，不会让你的某个部位处在乳酸严重堆积状态，因为如果一直有酸痛相随你是无论如何无法继续投入的。同样的动作，不同的持续时间和编排顺序，效果大不同。还记得多年以前，GA的McSteamy说过，先撸铁再有氧，时间即便只有反过来操作的一半，但效果还是会更好。撸铁跟我一开始安排HIIT提高心率是同一个道理。#xrspook未行够#