我的天

星期六晚上突然想做一下腹肌九部曲，结果却发现我无论如何都想不到其中一个动作是什么。我只记起了其中8个，对第9个动作我一点印象都没有。腹肌九部曲这个东西从前我每个晚上都会做，做了大概一两年以后，每次当我在单位跑完步我会做，所以频率从每天晚上变成一个星期大概两三次。然后不知道从什么时候开始，我只会周末回家的时候做一下，有可能是做两个晚上，也有可能只做一个晚上。又不知道过了多长时间，我直接不做那套动作了，所以现在当我要重新记起那些东西的时候。我居然记不起来了。虽然那套动作从前我做过几百次。有没有上千次呢？说不准，估计没有，但是可能会在500次以上。那些从前重复500套以上的动作在几年以后我居然忘记得一干二净，实在让人觉得无语。正是因为从前我做得很多，简直是烂熟于胸，所以除了一开始的时候我有在草稿纸上记录下来，之后我再都不需要了。也正是因为那套动作对从前的我来说就像吃饭睡觉一样普通，我完全没有做记录。所以现在当我要找回一点记忆的时候，我居然一点头绪都没有。

可以肯定的是那套动作我是在微博上看回来的。之所以称之为腹肌九部曲，是因为那是9个GIF动图。之所以是九部曲，是因为微博上一次性顶多发9个图，一个帖子就只有9个图而已，除非连多个帖子，否则9个就封顶了，虽然只是9个动作，但只要你全部都做到位，每个动作25吃重复为一组，足可以把你搞死。如果搞不死你的话，一组两组三组，三组之内必死无疑，这套动作完全是用自身重量去做，不需要任何的器械。如果你是躺在地板上做的，你唯一需要一张厚一点的垫子。之所以这么说，是因为某些动作其实你不在垫子上做也行，但是如果你做多了，你每天都做，会对你的尾椎骨产生伤害。当然了，前提是可能你太瘦了，又或者你体重下降到了一定的程度，屁股的肉不太够。所以稳妥起见还是在一张有一定厚度的垫子上做比较靠谱，又或者像我那样直接在床垫上做。练习腹肌的动作有很多，为什么我钟情于这一组9个的动作，是因为无论你是新手还是老手，第2个动作都会让你有欲仙欲死的感觉。正是因为动作难度大，而我当时又好胜心比较强，所以我选择了这9个动作。即便你是老手，你依然会觉得累，不过跟新手比起来，估计你累的程度没有那么大，恢复的时间也更快。

因为长时间不做，所以周六晚上睡觉之前做完以后，周日的中午当我再次稍微重复一下也感觉还没恢复过来。腹肌这种东西属于耐劳肌，你可以一直的虐，虽然跟胸肌或者背肌比起来，腹肌的力量没那么大，但问题是那些大肌群可以爆发大力量，但你不可能每天都持续虐。你只能今天虐完这个部分明天虐另外一个，轮流来。但腹肌不一样，腹肌的那种撕裂感和乳酸持续感跟其它部位的不同。对壮汉和瘦子来说，其它部位的肌肉体积可能差别非常大，但是对腹肌来说，只要训练的量足够，而且体脂也足够低，瘦子的腹肌跟壮汉没差太远，所以我感觉估计是有一个封顶程度的。相对于其它来说，要做到腹肌封顶好像不太难，也不需要太多的额外东西摄入或注意事项。所以结论就是有没有腹肌跟是不是壮汉没有必然关系，对那些处在增肌期还没开始减脂的壮汉来说，你或许看不到明显的腹肌，但那个东西确实存在。

我之所以要重新拾起腹肌九部曲，大概是因为我有点爷青回吧。