我的天

为了把Alberto Del Rio 2013的总体盘点搞出来，xrspook把2013年最后一天的全部精力和时间都耗在那个上面了，以至于当我真的有空的时候，已经超过晚上11点，该睡觉了。他不过是一个怎么算都跟我毫不相干的人，但我对他的认真程度却远远地超过了我自己。我会任性，但我不会在他的问题上给自己任何的放松。xrspook这种真心是自虐啊有木有。

2013我又独自去了上海，去看WWE，不过这一次跟上一次的感觉不一样，不是因为没有了ADR，是整体的感觉我就发现重心不是在那2个多小时的Raw house show里，而是有更多时间和更多机会和我的摔迷朋友在一起。去年我一整个心思都落在如何把ADR的A2大小的LED灯牌带到上海，在house show里正常显示，然后再把东西带走，但今年我关注的是我自己，我们而不是WWE本身。坐了来回各16个小时的火车，在35℃以上的环境下在上海街头“流浪”了一个下午。我研究过上海地铁，背着个非常不轻的大背包走在普通的上海街头，走在步行街，走在外滩。我还在半绝望饿疯的时候找到赛百味并吃了第一个三文治，在渴到不行的时候终于在全家找到了恰当的盐汽水。如果还有下一次，我一定会带上足够多的燕麦片，在我有需要的时候就吃，而不是带上方便面上火车，在找不到吃的时候被迫走进麦当劳。如果温度没那么高，我没有那么大的一个背包，我希望用我的“11路车”继续“认识”上海。很多广州人北京人都说不喜欢上海，不过我个人觉得上海还行啦。

2013 xrspook的重点不是WWE，虽然我还是在非常努力地经营DIR，2013年我一共搞了：287+291+278+360+324+275+308+371+281+345+276+181=3577篇！！！要知道，从2011-11-16开始到2013-12-31，DIR才一共7340篇，也就是说占了48.7%，接近50%了有木有！！！！！！！

不过，2013年最牛逼的重头戏还是橡皮章和减肥。橡皮章是从5月底开始疯的，而减肥则是最后2个月的重点。

2013年我一共搞了66个橡皮章啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，其中编号了的有56个，送给别人的有10个。以下就是霸气的他们（3300*1800大图在这里）！

在橡皮章上我付出了很多很多金钱、时间、精力。这里的绝大多数章子都是在工作日完成的，要在工作日里安排出时间做这么多耗费时间的东西其中的不容易不言而喻。但是！我没有在上班时间光明正大地经常偷偷摸摸做这种事哦！在早上，在午休，在晚上的灯光下。从一开始很快就会各种累和酸痛，到后来我可以连续3小时没事。也不知道这是橡皮章的功劳还是我额外做其它运动的功劳了。

2013年初的时候，当我完成几个重大的摔角盘点的时候我的右手腕痛得不行，连带的还有我整个肩膀痛到坐立躺都不安，那是想死的感觉啊！于是，开春之后我买了我人生第一对哑铃，一对6磅的浸塑哑铃，然后每个工作日的晚上都就着音乐连续玩上5分钟。我就没想过要用6磅的哑铃练肌肉，但如果每个动作都重复25次的话，即便是我这个不算弱的人都觉得够量了。

然后不知道为什么我被人鱼线吸引了，围脖的流行让我按照围脖上的方法系统地练腹肌去。进一步，我买了健腹轮和弹力绳。我单纯是冲着练腹肌去的！但在练腹肌之前我已经在强化核心肌肉群，方法是用公认最有效的plank，都说平板支撑2分钟的是英雄，在好段时间里，我把2分钟当作每天的基本要求。平板支撑当然需要腰腹力量，但手臂的力量也是必须的，上肢力量不足够我就无法撑下去，因为那个原因我才开玩弹力绳，用很温和多样的方式强化上肢力量。

因为在围脖上关注了太多的运动类，尤其是跑步健身的。而几个月的腹肌练习下来让我感觉腹肌其实1个月内，甚至2周内就已经有了，但你就是看不到，原因是体脂含量太高了！肌肉属于摸得到看不到的类型。有一天我闲得蛋痛去看某个运动时装手机的腰带，那需要量腰围确定尺码，但那一量把我沮丧死了，从那一刻开始，我就决定我要减肥！我还记得几年前某个医生说过，如果我的体重能降到某个数字的话，我就不用吃药了，机体也会正常运作了。按照当时我的体重，以及医生建议的某个数字，我把自己的减肥目标定为10公斤！

工作日早餐和午餐正常，晚餐在5点之前吃50克的燕麦片。晚上6:30开始健腹轮、弹力绳和腹肌九步曲，7:00开始Nike+或HIIT。周末如果时间允许的话会搞一个半马距离的急行。后腰肌肉酸痛死，股四头肌酸痛，小腿筋键拉到，脚底水泡，身体的某些部位被under们磨到，还有很多很多的饿/渴，反正我就一直在虐自己。是那种不虐不高兴的境界。每天自虐的过程是痛并快乐着，而之后的各种拍照并发上社交网络那是炫耀加请求监督。我绝对不是那种明明没做又说自己做了的那种人，欺骗自己无聊得蛋痛。

2个月下来，用体重衡量的话，我的减肥进程已经过半。衣服裤子不会说谎，尤其是那种老衣服裤子，他们已经没有可以继续缩水的空间了。一开始卷尺量出来的尺寸有点让我吃惊，但到后来我居然把自己塞进了几年我都没穿过的裤子我就知道这不是做梦。多少年以来，我第一次专注减肥且制定铁一般的纪律严格执行，我终于发现了自己的身体在往减少而不是维持或增加的方向发展。这完全不是在做梦，数字不会说谎！在这个过程中，Nike+为我用科学的数字记录了很多。

2013年我用Nike+搞了374公里，用时接近55个小时，消耗了2W多卡路里（如果9000卡路里才等于消耗1公斤脂肪的热量的话，不泪奔才见鬼～）。

我减肥的第一个月，也就是11月，我就搞了接近200公里，简直就是疯了！！！！！！！！

减肥的第二个月，我把Nike+的次数减下来，不天天搞，尽量不连续搞，隔天去做，并保证每次的质量。

2013-11-02我第一次完成了一个半马的距离，当时真的有想死的感觉啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

到现在为止，我最长的距离发生在2013-12-21，我28岁的第二天，一共24公里。

2013年最后一次Nike+发生在2013-12-30，我用非常高的质量完成那一次。我已经可以比较轻松地做到慢跑和急行1:1比例进行了，降低跑步的速度，减少急行的距离，这有利于更有效地增加我的消耗，同时保证心率不太高。

我不觉得在2014农历新年到来之前我能完成我目标减肥的10公斤，我用2个月的时间才刚走过一半多一点而已，一个月内减肥5公斤那简直就是天方夜谭。我已经把减肥当作习惯了，而把东西坚持下去对我来说也不是特困难，现在的问题就只是到底我的减肥平台期到底是多少，到底多少重量是我这种运动这种身材的底线。

2014对我来说不是用来希望什么大计划的，2014需要把2013的自虐精神延续并发扬下去！