我的天

昨晚我进行了第二发没有音乐没有单公里播报的11公里Nike+，好吧，我的计划是10K的，但我总是很保守，我总是害怕当我把手机掏出来的时候还只是9公里多，所以我总要到很保守的时间点才掏出手机，但通常，我掏出来的时候已经是10.4公里了，于是我只好硬着头皮把余下的继续撑下去到11公里。更快了，我的配速更快了，而且11公里全部都搞进了5字头，是11个5！大部分，我的配速都在5分30多（对比平时，昨晚我的单公里速度那是相当的平均），而我的最终配速是5分34，比我之前的最佳10公里配速快了2秒。虽然只是两秒，但两秒已经是一个记录了啊！第一次，当我实现5分36的时候，我觉得自己在开挂，但当我可以多次夜跑10公里搞进5字头的配速，我确信，这不是开玩笑，我的确已经到达这个水平了。哪怕我是借助夜晚的优势，借助低温，借助四周漆黑一片我更专注，借助“我的操场”就只有我一个人，没人挡路，我也无需怎么绕道。昨晚，我稍微改进了我的摆臂，感觉，右肩膀没有平时那么容易酸了，不过问题是这导致了最后2圈我意图是加速的，但实际上从数据看来效果几乎没有，囧。摆臂控制速度，我的摆臂还需进步。另外一个就是昨晚我是从西向东的时候用外道，从东向西的时候用内道，这样均衡一点，那么我就不会一直都两腿不均衡了。一直以来，我都是跑外道，外道是外面低里面高的，内道则相反。于是昨晚我的这种行为就导致了我的右膝盖外侧在弱弱地痛，不习惯，那摆明的不习惯，我完全跑差不多2个月了，我必须要改变从前犯下的错误了，否则我的双膝问题将不知道什么时候大爆发。第二次没有任何声音类的参照物，我越发能聆听出自己身体的声音。一开始的5分钟，或者，没有5分钟，那是要死要活的，但过了一开始的坎一切都会变得较轻松。当我觉得自己有余力的时候我就会加大步距或加大步频，让自己别闲着。我知道自己在6-8公里的时候会有一个低潮慢速期，所以我有意识地在那段时间里主观让自己跑快些，跑快些，但不是死命冲。从一开始起步的随意狂奔，到呼吸顺畅，再到太顺畅进入慵懒脑子乱想开小差，之前我大概就这样，无论是有音乐还是没音乐的时候，所以昨晚，我就在有意识地打破这种格局，不要让自己落入那种因为按照某个节奏太轻松不知不觉缩小步距或放慢脚步，其实我可以更快的，但是那个时间点我条件反射注意力跑别处去了。

网友在我昨晚围脖里回复说，我可以去挑战半马了。的确，按照我现在的状态，只要我一直认真地跑，一直不听音乐也不理会播报里说我速度有多少，我可以在2个半小时内完成半马。要在150分钟内完成半马的话，7分钟配速已经是极限了，我相信现在的我如果足够专注，我可以用6-6.5分钟的配速完成半马，大概就是2小时到2小时20分的样子。

今天的橡皮章是个很经典的场景，2010年，Alberto Del Rio第一次以Alberto Del Rio的身份回墨西哥为10月的WWE墨西哥巡演做宣传。Dos Caras父子在WWE标志前来了个很经典有趣的pose。

今天的深挖难度不算很大，搓衣板的使用自我感觉良好，虽然当然不是大师级的水平了，我也没有先等距画线再下刀，等距画线再下刀我试过，但那只是新手时期的我在使用，因为除了水平间距，入刀角度和入刀深度即便你画线也救不了，直接懒掉不画得了。

上面的标语，我不是故意的 XDDDDDD

归档：2014-03-06 你小子。

爸爸，请以我为傲！

爸爸，我脱掉了面具，但我为家族、为墨西哥人赢得了荣誉！

估计，这个payback2013-berto人偶这么严肃的头雕也就最适合用在这种场合了！