我的天

晚第一次戴着心率带去跑步，在静态的时候戴上那个东西我真的觉得挺憋，顶住腹部上缘，我觉得会不会摩擦割到自己。昨天我把心率带尽可能地戴高，尽可能地压在剑突的地方，把bra尽可能地往下拉，也就是，差不多把心率带都困在了bra的下沿上。跑步的时候根本就没什么不适感，超乎我想象！昨晚我全程都戴着那玩意，健腹轮、弹力绳、10K、拉伸、平板支撑、腹肌九部曲、静蹲。唯一让我觉得不舒服的是腹肌九部曲和静蹲的时候，因为要背部躺下或靠门，所以心率带后面调节长短的扣子就很折磨我了。

在看到自己的跑步心率之前，我一直都是以我觉得的模式去跑，我一直都把自己控制为不要跑得非常死，但昨晚的数据，我自己都被吓到了。前1.2K我一直把心率控制在153或以下，这很狼狈，因为还没到200米我的心率就马上要蹦上160了，于是我不得不慢下来，慢到我都觉得自己都在原地小碎步了。那1.2K我几乎都在做这种比较狼狈的事，感觉自己很慢很慢非常慢，完全不敢迈开步子。3圈过后我终于可以按照自己的节奏迈步了，有种畅快感。153心率的时候，我的呼吸基本是完全用鼻子就行，口多余的。但当我迈开步子后，情况非常不同，我需要像平时那样口鼻一起来了，于此同时，手表显示我的心率几乎在200米以内就从之前压制的153飙到了166，每个圈我都会到某个大概附近的点（我在绕圈跑）看一次手表，在往后的路里，我基本每跑1-2圈心率会提高1-2，在5K之前我的心率在170以下，在5K之后，我的心率被我人为地控制在173以下。最后冲刺的两圈，我的心率飞到了180，最后时刻最高去到185，幸好，那只是大概1K的距离，据说超过180的心率长期会伤心脏的，我那小心脏也无法hold住一直的180。

昨晚我10K的配速是6分04，当然就没有跑进1小时。但没有跑进1小时的成绩居然也对应这么吓人的心率，我表示太惊讶了。152是我的最大有氧心率，而我10K全程的平均心率在170，也就是我最高心率的88.5%。这比节奏跑要求的心率还要高，而我平时居然可以一直hold在这种心率跑步，这有多变态！从我的呼吸感觉看来，我平时的夜跑10K心率应该比这个还要高。150的心率我几乎只需用鼻子呼吸，160-170我需要口鼻同用，能hold住，不辛苦，180以上我是得气喘吁吁拼死拼活了。从呼吸看来，我平时的跑步心率应平均会有175，91.1%的最大心率啊！如果我没有心率带，如果我仍追求速度让自己不断地快跑，真的不知道什么时候我会把自己搞死的！网友看到我的跑步心率后的评价是，跑得很努力，而且是过于努力了。我应该有更高的速度，但前提是我得有更强的有氧能力，我现在还没有那个能力，我需要锻炼出那个能力，需要用某些方法，而不是一直按照我现有的节奏去跑。看过我在10K里的心率变化情况和Nike+显示的单公里配速后，我终于理解为啥我会在5K之后速度变慢了，不是我开小差了，我是我无聊不专注了，我用了更高的心率却换来了更低的速度，这是因为我累了。身体一直在按照它觉得最恰当的速度进行，跑步应该是按照身体反应而不是某个电子液晶屏上显示的配速的！随着跑步时间的延长，要保持速度的代价心率会慢慢爬升，我太弱爆了，所以我400-1000米就会爬一个，特别到了后来，爬到172的时候我都觉得如果还要爬我就要上气不接下气了，所以，那时身体就会指示慢下来，条件反射，你自动那么干的。

离323的深圳10K不到一周，我在这个时候清楚了自己有氧能力的这个短板。我非常想10K的比赛跑进1小时，但如果不行，现在，我也不会有任何怨言了，因为，如果我要健康快乐跑的话，我还没到那个水平。