我的天

忍耐着宿舍的闷热，忍耐着手臂稍微靠近蚊帐即被“亲一口”的烦恼，没到晚上9:30就回去睡觉，且还真睡着了。一切都是为了我能顺利地晨跑。真！的！很！遭！罪！我当然可以把空调开到25℃，但那样的话早上出门遇到湿度大于95%的26℃我会死得很惨。现在只是个初夏，但要练就耐热的本事现在就要行动起来了。办公室的空调如果只是坐着不干其它事不能低于27℃，至于检验室的，实验要求那必须控制室温在25℃左右，没办法，但通常，在动起来或晒太阳的区域，即便空调开25℃实际上也不只那个温度的。

心静自然凉，只有在一般情况下我出汗不会出疯了我才能保证在我剧烈运动的情况下我不会过早就汗流浃背，冬天那或许很帅，但夏天，那就预示着电解质会过早地大量流失，进而让心率失控，慢慢地向人体极点迈进。就我跑步的经验来说，当我的心率低于140的时候我不会大量出汗，发热是肯定有的，但只是渗汗，但心率大于140，尤其是保持在150一段时间后大汗开始冒了。这是很微妙的一种变化，前几公里我或许如何加快步频都无法达到152的心率，那是在我没有持续大汗的情况下，但一旦我开始猛出汗，心率非常有可能刷的一下就飙到了154或以上，151-153简直就被完全跳过。遇到这种情况，放慢脚步是有帮助的，身体不可能一直都大汗淋漓，所以速度慢一点即便心率继续150+，汗也是会慢慢收住/减缓，当然不可能像一开始没到140的那种几乎不出汗状态，但你起码不会看到你自己的汗像瀑布那般流下来。汗控制住，心率也可控制住，战胜瀑布状态后心率可以回落到151-153之间。高温高湿不是开玩笑的，高温让你猛出汗，高湿让你的汗实际上真的很难顺利排出来，我不可能缩在空调房的跑步机上，所以就必须让身体学会去习惯。尽可能推迟大汗淋漓就能尽可能较长时间hold住较低的心率，合理安排补水是夏天不跑崩的关键所在。你瀑布汗以后不补水这根本不行啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

在没感到口渴之前就得补水（通常我补得太迟了），这个经验不是乱吹的。从心率数据看来，到你觉得口渴以后实际上你的心率已经失控了，要把失控了的心率挽救回来估计除了停跑换快走一段别无它法。在你感到口渴的时候即便你觉得你呼吸还跟以前差不多，步子也没差多少实际上你的心率已经比你不口渴的时候蹦了个起码3-5，且你的跑速会下降，无论你feel不feel得到，这种情况如果持续超过15分钟，随便来个10+都很正常，你或许feel不出来，你只是觉得口渴其它觉得差不多而已，实际上，差很多。为什么夏天容易跑出问题估计就是这样。如果你一开始就是以你极限心率-10的方式去疯狂奔跑，遇到这种情况实际上你已经在用你的极限甚至在用超过你的极限的心率去跑了，你在玩命，你却不知道，会死人的……

我很庆幸，我在用MAF180的跑步方式进入夏天&计划度过夏天，即便我的成绩或许会持续糟糕，但起码我可以一直抱住小命。